6 aliments pour booster naturellement votre énergie

Choisir comment nourrir notre corps avec les bonnes sources d’énergie est fondamental pour la santé mentale et physique. La clé d’une énergie durable ne se trouve pas dans les boissons énergisantes ou les collations riches en caféine, mais dans les aliments complets et les moins transformés possible.

 

Voici six aliments sains, aussi savoureux que bons pour booster votre énergie.

1. L’avoine

Saisonnalité : l’avoine est un ingrédient polyvalent disponible toute l’année.

Idées recettes : L’avoine peut être utilisée de plusieurs façons.Si vous avez une envie de plat chaud et réconfortant, on peut faire cuire des flocons d’avoine au four, ou encore préparer un bol de flocons d’avoine, bananes et noix pour un petit-déjeuner sain et faire le plein de carburant pour la journée. Autre excellente option, un porridge préparé la veille et agrémenté de fruits de saison et de noix.

Le saviez-vous ? L’avoine est riche en vitamine B, qui favorise la libération de l’énergie contenue dans les glucides, pour une libération de l’énergie durable, tout au long de la journée.

3. Les huîtres

Saisonnalité : les huîtres sont disponibles toute l’année, mais il est préférable de les déguster pendant les mois les plus froids.

Idées recettes : Les huîtres sont excellentes en encas ou pour une entrée savoureuse : elles offrent une source de protéines maigres avec des bienfaits énergétiques. Pour Modern Recipe, j’en fais un plat particulièrement délicieux : je les fais griller avec des miettes rôties de prosciutto et de quinoa. Les huîtres peuvent être cuites au four, fumées, utilisées dans un ragoût ou ajoutées à des pâtes pour ajouter une savoureuse touche iodée. Qu’elles soient dégustées en entrée, en soupe ou en plat principal, les huîtres sont une option saine qui permet de varier les préparations et d’y ajouter de la texture.

Le saviez-vous ? Les huîtres sont non seulement une excellente source de protéines maigres, mais elles contiennent aussi de la vitamine B et du fer, qui favorisent une énergie stable toute la journée.

5. Les bananes

Saisonnalité : les bananes sont disponibles toute l’année.

Idées recettes : Les bananes sont un excellent choix pour équilibrer son petit-déjeuner. Mais elles sont également, à elles seules, un parfait encas ! Les rondelles de bananes sont bien connues comme accompagnement pour les céréales, les flocons d’avoine ou le yaourt, auxquels elles ajoutent une douceur naturelle et une texture onctueuse. Les bananes sont les stars du petit-déjeuner de Modern Recipe et son fameux bol de spiruline bleue. Aux smoothies, en complément d’autres fruits et ingrédients, elles donnent une douceur naturelle et une consistance crémeuse. Elles se marient également très bien avec le beurre de cacahuète, dans un sandwich, sur du pain grillé ou avec des flocons d’avoine. Enfin, pour un dessert plus sain et sans culpabilité, mixez des tranches de banane congelées afin d’obtenir une « crème glacée » onctueuse. 

Le saviez-vous ? Les bananes contiennent de la vitamine B, qui aide à transformer les graisses et les bons glucides en énergie. Elles sont également une source d’énergie sans gras et sans cholestérol grâce à leurs sucres naturels.

Découvrez le bol de spiruline bleue

2. Les noix

Saisonnalité : les noix sont généralement récoltées à l’automne.

Idées recettes : Les noix sont un ingrédient polyvalent et nutritif dont la saveur riche et terreuse et le croquant agréable peuvent rehausser les plats sucrés et salés. Dans les salades, les noix offrent un excellent contraste avec les légumes verts frais, les fruits et le fromage. De plus, ils constituent une garniture savoureuse pour les flocons d’avoine ou le yaourt, pour commencersa journée en pleine forme. Et pour une touche salée, les noix concassées peuvent également être utilisées comme enrobage pour la volaille ou le poisson.

Le saviez-vous ? Les noix contiennent du cuivre, un minéral essentiel à la fabrication d’enzymes impliquées dans la production d’énergie, ce qui en fait la collation idéale pour faire le plein d’énergie. 

4. Les œufs

Saisonnalité : les œufs sont un aliment de base disponible toute l’année.

Idées recettes : une façon simple de consommer des œufs consiste à les associer à un mélange de légumes colorés, tels que des épinards, des poivrons et des tomates, pour préparer une omelette aux légumes, pour un petit-déjeuner ou un brunch nourrissants. Autre possibilité, les œufs durs, qui constituent une collation pratique, source de protéines et de nutriments essentiels. Pour une salade riche en protéines, déposez des œufs pochés ou mollets sur un lit de jeunes pousses : voici un repas complet et équilibré !

Le saviez-vous ? Pleins de protéines, les œufs contribuent à soutenir l’énergie tout au long de la journée, ce qui en fait un choix idéal pour n’importe quel repas.

6. Les lentilles

Saisonnalité : les lentilles sont généralement disponibles à n’importe quelle période de l’année.

Idées recettes : Ajoutez des lentilles aux soupes, aux salades ou aux plats de résistance pour un repas riche en fibres et en glucides complexes. La soupe aux lentilles est un plat populaire, copieux et réconfortant, souvent enrichi de légumes, d’épices et parfois de viande. On peut lui préférer l’excellent curry de lentilles, un plat végétarien ou végétalien. Les salades de lentilles, composées de lentilles cuisinées mélangées à des légumes frais et des herbes, constituent également un accompagnement nutritif et protéiné ou un déjeuner léger et digeste.

Le saviez-vous ? Les lentilles sont une excellente source de fibres et de glucides complexes, fournissant une énergie constante et progressive qui vous soutient tout au long de la journée.

Les aliments consommateurs d’énergie à éviter

En plus d’intégrer ces produits énergisants à votre alimentation, il est également judicieux de savoir quels aliments peuvent drainer votre énergie. Les céréales hautement transformées comme le pain blanc, les pâtes et le riz blanc peuvent provoquer une augmentation rapide de la glycémie et des niveaux d’insuline, ce qui entraîne de la fatigue. A la place, optez pour des produits à base de farines complètes ou des céréales peu transformées tels que les flocons d’avoine, le quinoa ou le riz brun, qui régulent le taux de sucre dans le sang et fournissent une énergie continue tout au long de la journée.

Si vous êtes à la recherche de boosters d’énergie sains, pensez à intégrer régulièrement des produits complets riches en nutriments dans vos repas. Et n’oubliez pas : de petites modifications de votre mode d’alimentation peuvent entraîner une amélioration significative de votre niveau d’énergie et de votre bien-être général !

Chez Sodexo, nous croyons en un nouveau mode d’alimentation allant bien au-delà du simple fait de se nourrir. C’est pour nous un engagement pour votre bien-être et vous aider à être performant tout au long de votre journée de travail. La philosophie de Modern Recipe, notre marque alimentaire, repose sur l’utilisation d’ingrédients frais et de saison bons pour votre santé, et qui améliorent votre concentration et votre productivité. Car en donnant la priorité à votre santé, vous ne faites pas seulement un investissement personnel, vous contribuez également à créer à un environnement de travail où chaque membre de l’équipe peut s’épanouir.

Vous souhaitez découvrir Modern Recipe ? Contactez-nous pour comprendre comment notre approche holistique de la nutrition dans les environnements de travail peut non-seulement transformer vos repas, mais aussi votre journée entière.

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Cet article a été publié sur le site Modern Recipe.

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